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資料詳細

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目次

Q1 自分のすいみん、知っている?〜まずチェックしよう(1)

  ■コピーしてつかおう!すいみんカレンダー

  ■すいみんは足りている?

Q2 「朝型」と「夜型」、どっち?〜まずチェックしよう(2)

  ■「夜型」より「朝型」がいい?

  ■休日は朝ねぼうでもOK?

  ■時間をうまくつかおう!

  ■「朝型」「夜型」をチェックしよう!

Q3 すいみんに効果的な食事のとり方は?〜すいみんにいい食事(1)

  ■たいせつな朝ごはん

  ■しっかり昼ごはん

  ■夕ごはんの食べ方

  ■規則正しい食事で、よいすいみん!

Q4 どんなものを食べたらいいの?〜すいみんにいい食事(2)

  ■バランスが大事

  ■はやぐいはダメ!

  ■どれだけ食べればいい?

Q5 日中の運動がねむりにいい?〜日中のすごし方

  ■1日だけでは効果がうすい

  ■一流のスポーツ選手はよくねむる!

  ■はげしい運動は夕方までに

もっと知りたい!

  すいみんには、うんちも大事!

  ●うんちとすいみんの関係

  ●うんちが出ない子どもたち

もっと知りたい!

  はやね・はやおき?はやおき・はやね?

  ●「はやおき・はやね」って?

  ●「子どもは、はやくねなさい」のわけ

Q6 すいみんとおふろの関係は?〜ねる前のすごし方(1)

  ■おふろで体温は上がる?下がる?

  ■おふろに入るタイミングとおふろの温度

Q7 「おやすみの儀式」ってなに?〜ねる前のすごし方(2)

  ■「すいみん中枢」をはたらかせるために

  ■つづけることが大事

  ■「指しゃぶり」も儀式?

Q8 ぐっすりねむれる光・音・香りって?〜すいみんのくふう(1)

  ■悪い光といい光

  ■音楽は?

  ■いろいろな香り

  ■室温と湿度

Q9 よいすいみんのためのおまじないって?〜すいみんのくふう(2)

  ■「○時におきる」と心にきめる

  ■カーテンをあけておく

Q10 すいみんに効果的な寝具って?〜すいみんのくふう(3)

  ■しきぶとんとかけぶとん

  ■パジャマは?

  ■まくらをチェック!

もっと知りたい!

  明日もぐっすりねむるために、できること

  ●日の光をあびる

  ●体を目ざめさせる

  ●おきやすいくふうを!

  ●体を動かす

★用語解説

★さくいん

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