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資料詳細

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目次

まえがき

第1章 レジリエンスって何?

  レジリエンスって何?/レジリエンスは特別な力ではない/心は体のどこにある?/鍛える部位が分かったら後は実際に鍛えるだけ/ちょっとだけ視点を増やす練習をしてみます/レジリエンスを高めることによって得られる多くの副産物/なぜ今レジリエンスが注目されているのか?/ゆるゆるの昔/キツキツの今

第2章 何が私たちを嫌な気分にさせているのか?

  何が私たちを嫌な気分にさせているのか?/エリスのABC理論/具体例を使ってABC理論を検証する/かつてメンタルの問題には常にあきらめ感が漂っていた/性格とは?/性格とはエリスのABC理論の延長線上にある/三要素を二つのグループに分類する/三要素は連動する/まず「行動」を変えれば「気分や感情」も連動する/「思考」がレジリエンス強化のための一番のカギとなる/すべての物事は二度つくられる/ストレスは悪者ではない

第3章 レジリエンスを弱めてしまう考え方

  (1)否定的側面の拡大(肯定的側面の否定)

  もともと私たちの脳はネガティブに考えるようにできている/私たちの脳は一万年前のまま/今の三倍ポジティブに考えて、ようやくバランスが取れる

  (2)二分化思考(少なすぎる判断基準、勝ち負け思考)

  二分化思考は自分への脅迫行為

  (3)「当然」「べき」「ねばならない」思考

  この思考のさらなるデメリット/なぜここでも感謝の習慣が効果的なのか/(2)と(3)に共通する視点の増やし方/感情が激変した実例/(1)～(3)には見逃せない共通点がある

  (4)過剰な一般化

  (5)結論の飛躍

  (4)と(5)の共通点/オプションを増やすためにできること/エリスのABCDE理論

第4章 レジリエンスを高める処方箋

  カルテ(1) いつも上の空で今を生きられないA君

  マルチタスクは脳を破壊する/A君の症状は良い結果を残せない人の一番の特徴/マインドフルネスという処方箋/なぜ呼吸法がメンタルに良い影響を与えるのか/呼吸法の具体的な方法とその他の効果

  カルテ(2) 被害者意識の強いB子さん

  被害者意識における被害者とは?/人生における天動説と地動説/今の自分は過去の選択の結果

  カルテ(3) マイナスの感情に振り回されてしまうC君

  マイナスの感情によって得をしてきた過去がある/マイナスの感情をプラスの行動につなげる/激しい怒りと嫉妬を夢実現のエネルギー源にした実例

  カルテ(4) 単調で地味な作業に興味を持てないD君

  白無地のジグソーパズル/栄光の裏には、一見「無意味」に思えてしまうような単調さが必ず存在する/ちょっとしたコツで単調さを耐え抜くことができる

  カルテ(5) なかなか人に頼れないEさん

あとがき

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